KÜMÜLATİF TRAVMALARDAN KORUNMA YÖNTEMLERİ

Merhaba sevgili okurlar,

Belli meslek gruplarında bel ve boyun sorunları,yumuşak doku bozuklukları sık görülür.Yazarlar,serbest meslek sahipleri,terzile vb. meslek grupları da risk grubuna girer.Bu mesleklerde kümülatif travma sonucu primer etkilenen yumuşak dokular,sekonder etkilenen kemik ve eklemlerdir.Modern toplumda artış göstermekte ve 18-64 yaş grubu çalışanlar arasında fonksiyonel kısıtlılığa neden olan etkenlerin başında gelir.

KORUNMA YÖNTEMLERİ

Fizyoterapistler :

Çalışma ortamındaki MAT leri ve yatak boyları ayarlanabilir olmalı

Dönüşler ve öne eğilme hareketlerinin birlikte kullanıldığı ve elektroterapi araçlarının kullanıldığı statik postürde çalışmaktan kaçınılmalı

Bir günde çok fazla hasta alınmamalı

Uzun süre ayakta durulmamalı

Çalışma boyunca yeterli dinlenme aralıkları verilmeli

Fizyoterapistlerin sık kullandığı manuel terapi teknikleri sırasında el pozisyonlarına dikkat edilmeli

Müzisyenler :

Çalmaya başlamadan önce denge merkezinin aletin ağırlığını taşıyan kola aktarılmalı

Her arada çalma pozisyonundan çıkıp dinlenilmeli

Dirseğin 90 dereceden fazla bükülmesinden kaçınılmalı

Omuzlar ve el nötral pozisyonda olmalı

Parmaklar serbest olmalı,gergin olmamalı

Eklemin son hareket sınırını zorlayacak aktivitelerden ve iltihabi durumu alevlendirecek tekrarlayıcı aktivitelerden kaçınılmalı

Her 20-30 dk çalışma sonunda 5dk ara verilmeli

Viola ve keman çalanlar için başın öne ve yana aşırı eğilmesinden kaçınılmalı

Piano ve yaylı saz çalanlarda 5. Parmakta aşırı uzanma hareketi yapılmamalı

Ev hanımları :

Mümkünse ev işleri semptomlar geçene kadar başkası tarafından yapılmalı

Bulaşık,çamaşır yıkarken stresi önlemek için makine kullanılmalı

Kavanoz,konserve ve şişe açılmasında dikkatli olunmalı

Omuzda sorun varsa uzanmaları önlemek için alçaktaki dolapların kullanılmalı

Ütü yaparken hafif bir ütü kullanılmalı

Saplı süpürge veya tahta kaşık gibi ev aletlerinin üzerine boru şeklinde yalıtkan köpükten oluşan tutamaçlar yapılmalı

Ağır objelerin taşınmasında bir elle objeyi kavrarken diğer elle objenin ağırlığı alacak şekilde taşınmalı

Temizlik bezlerini,çamaşır yıkama ve sıkmada el eklemlerine aşırı stres bindirmemeli

Bilgisayar kullananlar :

İş alışkanlıklarınızı değerlendirin,kolların,el bileklerinin ve parmakların pozisyonları izlenmeli ,önkol ve el nötral pozisyonda tutulmalı

İş mümkün olan en kolay şekilde yapılmalı

Her 20 dk da 1 dk ya da saat başı 5 dk ara verilmeli

Avuç içleri klavyeye paralel olmalı

Önkollar horizontal pozisyonda durmalı

Bilekler klavye kullanırken düz pozisyonda olmalı

Kol desteği olan egonomik sandalye kullanılmalı

Tuşların üzerine vurulmamalı

Fare hafif tutulmalı

Doğru yazma tekniği ve postürü,doğru çalışma alışkanlıkları geliştirilmeli

Eller ve kollar sıcak tutulmalı

Çalışma sandalyesi masa yüksekliğine göre ayarlanmalı

Sandalyenin sırt desteği tilt hareketine izin vermelidir

Sandalyedeki ayak sayısı dengeyi sağlama için 5 adet olmalı

Çalışma postürüne dikkat edilmeli,dik durulmalı

Sandalyede otururken ayaklar zeminle destekli olmalı

İşçiler :

-Ayakta çalışırken:

Alçak topuklu ve tabanı destekli bir iş ayakkabısı giyilmeli

Yanınızda belli aralıklarla oturabileceğiniz bir sandalye bulundurulmalı

İşinize uzanmamalı,vücudunuza 20-30 cm uzaklıkta çalışılmalı

Eğer bir tarafa dönecekseniz bel ve omzdan bükülmeden,ayaklar üzerinden dönülmeli

-Otururken çalışma :

Sırt dik ve omuzlar rahat olmalı

Dirsekler,eller ve kollar için ayarlanabilir destekler kullanılmalı ve çalışma yüzeyleriyle dirsekler aynı düzlemde olmalı

Ayaklar rahatça yere basmalıdır bu mümkün değilse ayak desteği kullanılmalıdır

-El aletleri kullanırken :

Ağır el aletlerinin sürekli yukarda tutulması önemlidir

Omuz ve kolların kazaya uğramaması için bilekler her zaman vücudun yanında tutulmalıdır

Parmak ve bilek gibi küçük kasları çalıştıran el aletleri yerine kol ve omuz gibi büyük kasları çalıştıran aletler seçilmelidir

Aletlerin tutamakları elektriğe karşı izolasyonlu,kaymaya karşı yumuşak plastik ve kolay kavranabilir olmalı,keskin kenar ve uçları bulunmamalıdır

El aletleri sağ ve sol elini kullanan işçiler için fark etmemelidir

Elde minimum vibrasyona neden olan ekipman kullanılmalıdır

-Ağır fiziksel çalışma :

İş kişinin fiziksel kapasitesini aşmamalı ve istirahat periyotları bulunmalı

İşler gün içine yayılmalı ve arada hafif işler yapılmalıdır

Yük ağırsa birkaç seferde taşınılmalı

Depolama teknikleri

Geliştirilmeli,uygun yükseklikte raflar kullanılmalı

Taşıma mesafesi en aza indirilmeli

Yükü taşımak için birden fazla kişi görevlendirilmeli

Hızlı,tekrarlı ve fiziksel açıdan stresli işleri yaparken sık sık dinlenme molaları verilmeli

30sn den daha az süren tekrarlayıcı işler çok fazla streslidir,işlerinizi tekrarlama oranını azaltacak şekilde modifiye edilmeli

Ellerin ve kolların eleve olduğu pozisyonda çalışmak TOS a neden olabilir.Bu nedenle bu pozisyonda uzun süre çalışılmamalıdır.

Sağlıklı ve sağlıkla kalın